กระโดดเชือกได้ประโยชน์เน้น ๆ ลดน้ำหนัก เพิ่มความสูง และอีกเพียบ !

          กระโดดเชือกประโยชน์มากเกินกว่าแค่ช่วยลดน้ำหนักนะรู้ยัง แต่กระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายเพิ่มความสูงที่ได้ผล แถมด้วยประโยชน์ของการกระโดดเชือกอีกเพียบเลย

กระโดดเชือก

          กระโดดเชือกช่วยอะไรได้บ้าง
หากเคยลองหาประโยชน์ของการกระโดดเชือกมาก่อนหน้านี้
อาจจะเคยเจอคำตอบว่าการกระโดดเชือกช่วยลดน้ำหนักได้
เบิร์นได้หลายแคลอรีต่อการกระโดดเชือกแต่ละครั้ง
ทว่านอกจากช่วยลดน้ำหนักแล้ว การกระโดดเชือกยังช่วยเพิ่มความสูงได้
ทั้งยังมีดีต่อร่างกายอย่างที่เรากำลังจะบอกต่อกันตรงนี้เลย

กระโดดเชือก

 

1. กระโดดเชือก ลดน้ำหนัก หั่นแคลอรีได้อื้อ !

         
ถ้าวัดกับการจ๊อกกิ้ง 30 นาทีแล้ว
บอกเลยว่าจับเชือกมากระโดดเล่นยังเบิร์นแคลอรีได้มากกว่า โดยผลการศึกษาจาก
Science Daily ก็เผยให้รู้ว่า การกระโดดเชือกถือเป็นการแอโรบิกชนิดหนึ่ง
ซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 1,300 กิโลแคลอรีต่อการกระโดดเชือก 1
ชั่วโมง หรือเทียบให้เห็นภาพง่าย ๆ เลยก็คือ แค่กระโดดเชือกต่อเนื่องนาน 10
นาที ร่างกายก็เบิร์นแคลอรีได้เท่ากับการวิ่งในระยะทาง 1.6
กิโลเมตรภายในเวลา 8 นาทีเลยล่ะ

กระโดดเชือก

 2. เพิ่มความสูง

          เห็นเป็นการออกกำลังกายสนุก
ๆ สำหรับเด็กอย่างนี้
แต่การกระโดดเชือกยังมีดีตรงที่ช่วยเพิ่มความสูงได้ด้วยนะจะบอกให้
เพราะการกระโดดเชือกจะบังคับสรีระของเราให้เหยียดตรง กล้ามเนื้อช่วงหลัง
กลางลำตัว รวมทั้งกล้ามเนื้อขาก็จะยืดขยาย
แต่ทั้งนี้เราก็ต้องเหยียดร่างกายตรงขณะที่กระโดดเชือกด้วยนะคะ
และหากสามารถกระโดดเชือกเป็นประจำทุกวันสักประมาณ 15-20 นาทีต่อวัน
แค่นี้ก็เหมือนช่วยเพิ่มความสูงให้ตัวเองได้ประมาณ 2-3 นิ้วแล้ว

 3. เพิ่มทักษะการประสานงานของอวัยวะส่วนต่าง ๆ

         
สำหรับคนที่แยกแยะประสาทไม่ค่อยได้
ร่างกายไม่ค่อยเคลื่อนไหวอย่างสัมพันธ์กันสักเท่าไร
อยากให้ลองกระโดดเชือกเพื่อแก้ไขปัญหานี้ดูสักตั้งค่ะ
เนื่องจากการกระโดดเชือกจะช่วยให้สมาธิของคุณจดจ่ออยู่กับจังหวะการเคลื่อนไหวของเท้า 
ในขณะที่มือก็หมุนเชือกวนไปเรื่อย ๆ
ซึ่งในส่วนนี้สมองจะช่วยคุณแยกแยะเส้นประสาทไปพร้อม ๆ กันด้วย
ดังนั้นจึงหมายความว่าหากคุณกระโดดเชือกเป็นประจำ
ทักษะด้านนี้ก็จะดีขึ้นเรื่อย ๆ การทำงานของอวัยวะส่วนต่าง ๆ
ก็จะสามัคคีกันมากขึ้น

 4. ฉลาดขึ้น !

          ดูไม่ค่อยน่าเชื่อว่าแค่กระโดดเชือกจะทำให้ฉลาดขึ้นได้
ทว่าข้อมูลนี้มีที่มาค่ะ โดยสถาบันการกระโดดเชือกแห่งสหรัฐอเมริกา พบว่า
การกระโดดเชือกจะช่วยพัฒนาสมองทั้งซีกซ้ายและขวา
ซึ่งก็แปลว่าทักษะการเรียนรู้และจดจำ ทักษะการอ่าน ทักษะการทำความเข้าใจ
ความจำ และการทำงานของสมองก็จะถูกพัฒนาให้ดีขึ้นเรื่อย ๆ
อีกทั้งยังช่วยให้มีสมาธิมากขึ้นอีกต่างหาก

กระโดดเชือก

 5. ดีต่อสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด

         
ผลการศึกษาจาก American College of Sports Medicine เผยว่า
การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ทางการแพทย์กดไลก์มากที่สุด
เพราะการกระโดดเชือกจะช่วยให้หัวใจเต้นแรง ปอดขยาย
ซึ่งถ้าอยากออกกำลังกายฟิตระบบหัวใจและหลอดเลือด รวมทั้งสุขภาพปอดไปด้วยกัน
ทางนักวิจัยก็แนะนำให้กระโดดเชือกครั้งละ 12-20 นาทีเป็นอย่างต่ำ
และทำอย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์

กระโดดเชือก

 6. ช่วยระบบหายใจให้โล่งสบายขึ้น

          อย่างที่บอกว่าการกระโดดเชือกนับเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและคาร์ดิโอชนิดหนึ่ง
ดังนั้นหากสามารถกระโดดเชือกเป็นประจำได้ ร่างกายก็จะแข็งแรงมากขึ้น
ระบบหัวใจทำงานดีขึ้น ปอดแกร่งกว่าเดิม คราวนี้ก็หายใจได้ยาวขึ้น
ไม่รู้สึกเหนื่อยจนหายใจไม่ทันเวลาทำกิจกรรมต่าง ๆ อีกต่อไป

 7. เสริมความแข็งแกร่งของกระดูก

         
ดร.Daniel W. Barry ผู้ช่วยศาสตราจารย์คณะแพทยศาสตร์จาก University of
Colorado
พร้อมทีมนักวิจัยได้ทำการศึกษาเรื่องความเสื่อมของกระดูกก่อนวัยอันควรในนักกีฬาอาชีพและเห็นว่า

การกระโดดเชือกขึ้น-ลงไปมาเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกที่ดีที่สุด
เนื่องจากการกระโดดเชือกเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายที่ไม่รุนแรง
ทว่าได้บริหารกล้ามเนื้อและกระดูกแทบทุกส่วน
จึงเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ค่อยมีความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ
โดยเฉพาะอาการบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างรวดเร็วและรุนแรง

 8. ช่วยลดความเสี่ยงอาการบาดเจ็บของเท้าและข้อเท้า

          แม้การกระโดดเชือกดูจะลงน้ำหนักที่เท้าย้ำ
ๆ กันหลายที ทว่าหากเทียบกับกีฬาที่ต้องมีการเคลื่อนไหวเร็ว ๆ
อย่างบาสเกตบอล เทนนิส หรือฟุตบอลแล้ว
การกระโดดเชือกยังช่วยเซฟกล้ามเนื้อเท้าและข้อเท้าได้มากกว่า
นั่นก็เป็นเพราะว่าการกระโดดเชือกไม่ต้องเคลื่อนไหวเท้าและหยุดการเคลื่อนไหวเท้าอย่างกะทันหันเหมือนกีฬาที่กล่าวมา
ดังนั้นความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ ณ อวัยวะส่วนนี้จึงค่อนข้างน้อย

กระโดดเชือก

 9. ใจเย็นขึ้น

         
สถาบันการกระโดดเชือก สหรัฐอเมริกา เผยผลการศึกษาว่า
นักมวยที่ฝึกความแข็งแกร่งของร่างกายด้วยการกระโดดเชือก
จะขึ้นสังเวียนด้วยสมาธิและจิตใจที่สงบนิ่งมากกว่านักมวยที่ไม่ได้กระโดดเชือกในตอนซ้อม

อันเนื่องมาจากการกระโดดเชือกจะฝึกให้เราจดจ่อกับการเคลื่อนไหวที่สัมพันธ์กันของร่างกาย
ณ จุดนี้สมองจะสัมพันธ์กับร่างกายอย่างเป็นระบบ
ก่อให้เกิดสมาธิกับผู้ที่กระโดดเชือกมากขึ้น และหากกระโดดเชือกเป็นประจำ
ร่างกายและสมองจะจดจำช่วงเวลาที่เรามีสมาธิแบบย้ำ ๆ
ทำให้สิ่งนั้นติดตัวมาถึงการใช้ชีวิตประจำวันด้วย

 10. เป็นการออกกำลังกายที่ง่าย สะดวก และสนุก

          มีแค่เชือกเส้นเดียวก็หิ้วไปออกกำลังกายที่ไหนก็ได้
นับว่าเป็นการออกกำลังกายที่แสนสะดวก อุปกรณ์น้อย แถมยังให้ความสนุกสนาน
และช่วยเบิร์นแคลอรีได้มากพอตัว
อย่างนี้จะไม่ให้เลิฟการกระโดดเชือกได้ยังไงล่ะ

          อ่านมาจนถึงบรรทัดนี้แล้วรีบไปหยิบเชือกมากระโดดกันเถอะค่ะ
ทว่าการกระโดดเชือกก็มีข้อจำกัดอยู่นิดหน่อยกับผู้ที่ข้อเข่าไม่ดี
หรือกระดูกไม่ค่อยแข็งแรงนะคะ นอกเหนือจากนั้นต่อให้มีน้ำหนักมาก
ก็กระโดดเชือกลดน้ำหนักและรับประโยชน์เหล่านี้ได้สบาย ๆ เลย

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
wikiHow
lifehack